Egg mataræðið er kolvetnalítið, próteinrík, fjárhagsáætlunarvænt og mjög áhrifaríkt. Nýlega er það að ná verulegum vinsældum meðal þeirra sem vilja losna við þessi aukakíló. Grein okkar mun veita ítarlegan vikulega mataræði fyrir egg fyrir hvern dag.
Mánudagur
Morgunmatur: Gufubraut
Notaðu eftirfarandi innihaldsefni til að búa til gufu eggjaköku:
- kjúklingaegg - 2 stk. ;
- mjólk - 1/3 bolli;
- salt eftir smekk;
- steinselja - 1 búnt.
Þeytið egg með mjólk, salti eftir smekk. Flytjið blönduna í forhitaða pönnu. Eldið í 3-4 mínútur. Saxið steinseljuna. Stráið lokið eggjaköku yfir. Bryggðu ósætt græn te.
Hádegismatur: Grænmetissalat með kjúklingabringu
Þú þarft eftirfarandi íhluti:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- tómatur - 1 stk . ;
- agúrka - 1 stk . ;
- Ísbergssalat - 2 laufblöð;
- kjúklingabringur - 100 g;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 mskl.
Sjóðið kjúklingabringuna. Saxið grænmeti og íssalatblöð. Sjóðið kjúklingaegg. Blandið saman við afganginn af hráefnunum. Kryddið með salti eftir smekk. Kryddið með ólífuolíu. Berið kjúklinginn fram ásamt grænmetissalatinu.
Snarl: Mjólk úr mjólk með þurrkuðum apríkósum
Taktu:
- jógúrt - 1 glas;
- þurrkaðar apríkósur - 4 stk.
Kælið niðurmjólkina. Skerið þurrkaðar apríkósur í litla bita. Bætið út í glas af rjómjólk.
Kvöldmatur: Egg með laxi
Þú þarft eftirfarandi innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- laxaflök - 150 g;
- salt eftir smekk.
Sjóðið kjúklingaegg. Sjóðið laxaflök og kryddið með salti eftir smekk. Berið fisk með eggi. Skreytið með greinum af steinselju eða basiliku.
Þriðjudag
Morgunverður: 2 egg og greipaldin
Til að útbúa morgunmat með mataræði þarftu eftirfarandi innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 2 stk. ;
- greipaldin - 1 stk . ;
- grænt te - 1 glas.
Sjóðið kjúklingaegg. Skerið greipaldin í þunnar sneiðar. Bryggðu ósætt græn te.
Hádegismatur: nautakjöt með grænmeti
Þú þarft eftirfarandi íhluti:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- magurt nautakjöt - 100 g;
- gulrætur - 1 stk . ;
- tómatur - 1 stk . ;
- laukur - 1/3 stk . ;
- grænar baunir - 100 g;
- salt eftir smekk.
Sjóðið nautakjötið. Steikið grænmetið, hyljið það með eggi, salti eftir smekk. Berið grænmetisblönduna fram með soðnu kjötinu.
Snarl: Kefir með rúsínum
Bragðgott og létt snarl er frekar einfalt í undirbúningi. Til að gera þetta þarftu:
- kefir - 1 glas;
- rúsínur - 100 g.
Hellið kefir í glas. Setjið handfylli af rúsínum ofan á það. Geymið í kæli. Það er leyfilegt að strá rifnu bitur súkkulaði ofan á - eftir smekk þínum.
Kvöldmatur: Gulrótarsalat með eggi
Þú þarft eftirfarandi innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- gulrætur - 1 stk . ;
- radísur - 2 stk. ;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 matskeið
Rífið gulræturnar á fínt rifjárn. Skerið soðið kjúklingaegg og radísið í snyrtilegar sneiðar. Kryddið með salti eftir smekk. Kryddið með ólífuolíu.
Miðvikudag
Morgunmatur: Steikt egg með tómötum
Til að undirbúa þennan rétt þarftu eftirfarandi hluti:
- kjúklingaegg - 2 stk. ;
- tómatur - 1 stk . ;
- laukur - 1/3 stk . ;
- ólífuolía - 2 tsk;
- salt eftir smekk.
Saxið laukinn og tómatinn. Sendu létt plokkfisk í heitri pönnu. Hyljið með kjúklingaegg. Kryddið með salti eftir smekk.
Hádegismatur: hvítkálssalat með eggi
Taktu:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- hvítkál - 150 g;
- gulrætur - 1 stk . ;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 mskl.
Saxið hvítkál. Rífið gulrætur og soðið kjúklingaegg. Blandið öllum innihaldsefnum vandlega saman. Kryddið með salti eftir smekk. Kryddið með ólífuolíu.
Snarl: kotasæla með peru
Það er frekar einfalt að útbúa létt súrmjólk. Innihaldsefni:
- fitusnauð kotasæla - 150 g;
- pera - 1 stk . ;
- hunang - 1 tsk.
Maukið ostinn með gaffli. Bætið hunangi og rifnum peru út í. Skreytið með myntukvist.
Kvöldmatur: Egg með eggaldin
Þú þarft eftirfarandi íhluti:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- eggaldin - 2 stk. ;
- tómatur - 1 stk . ;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 mskl.
Saxið eggaldin og tómat. Látið malla við vægan hita í 15 mínútur. Hyljið með eggi. Kryddið með salti eftir smekk. Skreytið með steinselju ofan á.
Fimmtudag
Morgunmatur: Skutlað egg
Veitt egg er frekar einfalt í undirbúningi. Taktu:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- salt eftir smekk.
Þeytið hrátt kjúklingaegg varlega í sjóðandi vatn. Notaðu gaffal til að safna því í eina massa. Salt. Þú ættir að fá sporöskjulaga egg, örlítið rakt að innan.
Hádegismatur: Eggfrittata með tómötum
Þú munt þurfa:
- kjúklingaegg - 2 stk. ;
- kjúklingabringur - 100 g;
- tómatar - 2 stk. ;
- basil - 50 g;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 2 tsk
Sjóðið kjúklingabringuna fyrirfram. Skerið það í litla bita. Steikið tómatana og bringuna í ólífuolíu við vægan hita. Þeytið eggin aðeins með hrærivél eða hrærivél. Hellið í pönnu. Kryddið með salti eftir smekk. Stráið ferskri basilíku yfir.
Snarl: Berjasmoothie
Til að undirbúa berjasmoothie þarftu eftirfarandi hluti:
- sólber - 100 g;
- hindber - 100 g;
- jarðarber - 100 g;
- léttmjólk - 1 glas.
Setjið öll berin í blandaraskálina (jafnvel frosin munu gera), hellið undanrennunni út í. Hrærið þar til slétt. Skreytið toppinn með myntukvist.
Kvöldmatur: grænmetissalat og soðið egg
Taktu eftirfarandi:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- tómatur - 1 stk . ;
- agúrka - 1 stk . ;
- radísur - 2 stk. ;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 mskl.
Saxið grænmeti. Kryddið með salti og ólífuolíu. Sjóðið kjúklingaegg. Berið fram með salati.
Föstudag
Morgunmatur: heilhveiti brauðteningar
Þú þarft eftirfarandi innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- Heilkornabrauð - 2 sneiðar
- mjólk - 1/3 bolli;
- ólífuolía - 1 mskl.
Þeytið mjólkina og eggið. Skerið heilkornabrauð. Dýfið báðum hliðum í eggjablönduna. Setjið á heitu hliðina og ristið brauð. Berið fram með ósykruðu grænu tei.
Hádegismatur: Grænar baunir með eggi
Undirbúið eftirfarandi innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- grænar baunir - 150 g;
- laukur - 1 stk . ;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 mskl.
Saxið laukinn. Hitið pönnu. Hellið ólífuolíu yfir það. Leggðu grænu baunirnar út. Látið malla í um 15-20 mínútur. Þeytið kjúklingaegg í. Blandið vandlega. Kryddið með salti eftir smekk.
Snarl: Ryazhenka með sveskjum
Þú munt þurfa:
- gerjuð bakað mjólk - 1 glas;
- sveskjur - 5 stk.
Hellið gerjuðu bakaðri mjólkinni í glas. Þvoið og saxið sveskjurnar. Bætið út í mjólkurdrykkinn. Skreytið toppinn með myntukvist.
Kvöldmatur: eggjakaka í papriku
Innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 2 stk. ;
- papriku - 2 stk. ;
- tómatur - 1 stk . ;
- mjólk - 1/3 bolli;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 mskl.
Þeytið mjólk og kjúklingaegg. Skerið paprikuna í tvennt. Skerið tómatinn í sneiðar. Bætið því við eggin. Eggjablöndunni er hellt í hvern helming piparsins. Setjið í forhitaða pönnu. Ekki gleyma að salta eftir smekk. Lokið og látið malla í 10 mínútur.
Laugardag
Morgunmatur: eggjakaka með eplum
Sæt eggjakaka með eplum - frumleg hugmynd að mataræði í morgunmat. Innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 2 stk. ;
- mjólk - ½ bolli;
- epli - 1 stk . ;
- ólífuolía - 1 mskl.
Þeytið eggin með mjólk með hrærivél eða hrærivél. Skerið eplið í litla bita. Setjið í forhitaða pönnu. Eldið í 5-10 mínútur. Stráið kanil ofan á.
Hádegismatur: spergilkál með eggi
Til að undirbúa hádegismat þarftu eftirfarandi innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 2 stk. ;
- spergilkál - 100 g;
- kjúklingaflök - 100 g;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 mskl.
Sjóðið spergilkál. Skerið kjúklingafiletið í teninga. Látið malla í ólífuolíu. Bæta við soðnu spergilkáli. Þeytið egg í. Kryddið með salti eftir smekk. Skreytið með basilikukvist.
Snarl: Kefir með hunangi
Þú munt þurfa:
- fituskert kefir - 1 glas;
- hunang - 2 tsk
Bætið hunangi við kefir. Blandið vandlega. Geymið í kæli. Stráið kanil ofan á.
Kvöldmatur: soðin egg með osti
Innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 2 stk. ;
- feitur ostur - 100 g;
- tómatur - 1 stk . ;
- Ísbergssalat - 2 blöð.
Saxið tómatana og íssalatið. Hrærið. Rífið ostinn á fínu rifjárni. Sjóðið egg, skorið í tvennt. Setjið rifinn ostur á hvern helming. Berið fram með léttu grænmetissalati.
Sunnudag
Morgunmatur: Egg með avókadó
Þú þarft eftirfarandi innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- avókadó - 1 stk . ;
- Heilkornabrauð - 2 sneiðar
Skerið heilkornabrauð í þunnar sneiðar. Afhýðið avókadóið, fjarlægið maukið úr því. Sjóðið kjúklingaegg. Notaðu hrærivél til að blanda egginu með avókadómaukinu. Dreifið blöndunni á brauðið. Drekkið með ósykruðu grænu tei eða öðru jurtate.
Hádegismatur: Fiskur í eggi
Til að undirbúa þennan rétt þarftu:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- þorskflök - 100 g;
- laukur - ½ stk . ;
- salt eftir smekk;
- ólífuolía - 1 mskl.
Saxið laukinn smátt. Sjóðið þorskflakið á báðum hliðum í ólífuolíu ásamt lauknum. Kryddið með salti eftir smekk. Í lokin, hella í kjúklingaegginu. Stráið ferskum kryddjurtum yfir þegar þær eru tilbúnar.
Snarl: 2 greipaldin
Taktu:
- greipaldin - 2 stk.
Skerið greipaldin í þunnar sneiðar. Raðið varlega á disk - njótið safaríkrar bragðsins.
Kvöldmatur: Haframjöl með eggi
Þú þarft eftirfarandi innihaldsefni:
- kjúklingaegg - 1 stk. ;
- haframjöl - 100 g;
- vatn - 1 glas;
- salt eftir smekk.
Sjóðið kjúklingaegg. Hellið haframjöli með vatni, salti eftir smekk, setjið á vægan hita - eldið í 5-7 mínútur. Berið grautinn fram með saxuðu kjúklingaegginu. Skreytið með rúsínum eða skeið af hunangi.
Í þessari grein var þér kynnt ljúffengur og heilbrigður 7 daga matarræði fyrir egg. Áður en þú notar þessa mataræði er mælt með því að ráðfæra þig við næringarfræðing til að forðast heilsufarsvandamál. Ekki er leyfilegt að æfa slíkt þyngdartap oftar en 2 sinnum á ári.